Recentemente, a atriz Marjorie Estiano voltou a chamar atenção do público após aparecer com os braços musculosos e tonificados. As imagens repercutiram depois que a Netflix Brasil publicou fotos da artista caracterizada como Inez Franco, sua nova personagem na série jurídica Habeas Corpus.Além de tecerem uma série de elogios, internautas ficaram curiosos sobre a rotina da musa, que tem 44 anos, para alcançar essa definição. Leia também EntretenimentoSérie Habeas Corpus, com Marjorie Estiano, é inspirada em caso real? Fábia OliveiraMarjorie Estiano é questionada sobre novela e dispara: “Quero fazer teatro” Vida & EstiloMarjorie Estiano diz não querer filhos. Por que o tema ainda é tabu? Vida & EstiloTatuagem polêmica de Marjorie Estiano viraliza; entenda significado “Passei a série admirando o shape da gata”, escreveu uma mulher. “Petição para ela passar o treino de superiores para nós”, disse outra. “Ela carrega o peso de ser uma grande atriz. Talento pesa”, brincou um fã. Ver esse post no Instagram Um post compartilhado por Netflix Brasil (@netflixbrasil)É possível alcançar essa tonificação?Uma das principais surpresas com o visual de Marjorie está associada com uma insegurança comum entre as mulheres: a flacidez no braço. Ao Metrópoles, o educador físico Fernando Castro explica que essa região é naturalmente predisposta ao acúmulo de gordura devido à menor densidade muscular.“Para reverter esse quadro, é necessário um planejamento que combine força, queima calórica e nutrição específica”, afirma.Na rotina de exercício, o especialista destaca algumas das sugestões mais eficazes para recrutar a musculatura e tonificar o braço.5 imagensFechar modal.1 de 5Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpoPixabay/Divulgação2 de 5Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)Unsplash3 de 5Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador Pixabay4 de 5Os músculos precisam de descanso para crescer Pixabay 5 de 5Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vidaiStockTríceps testa.Flexão de braço.Elevação lateral.Rosca direta.Outras dicasCastro acrescenta ainda que o corpo responde como um todo. Ou seja, além de valorizar os treinos de peito e de costas, é preciso não negligenciar o cardiorrespiratório.“Sempre organizo a rotina pensando em um treino global, associando de duas a três sessões de cardio por semana. Se houver uma camada de gordura cobrindo o músculo, a flacidez continuará aparente”, comenta.Treino de musculaçãoPor último, o educador físico lembra que a alimentação também não deve ficar de fora da estratégia. Isso porque o estímulo dos treinos não é o suficiente para garantir definição e queima de gordura sozinho.“Sem o consumo ideal de proteínas e hidratação suficiente, o músculo não consegue se desenvolver e a pele não tem estrutura para acompanhar o crescimento dos membros”, conclui o profissional.
