A dor articular, também conhecida como “dor nas juntas”, pode estar relacionada a inflamação, desgaste ou sobrecarga das articulações. Para aliviar o desconforto, o profissional de educação física Luiz Fernando Lukas indica três exercícios de baixo impacto. Leia também Vida & EstiloAprenda a execução de 4 exercícios fáceis e adaptáveis para ganhar massa SaúdeCreatina aumenta força muscular até em quem não faz exercícios, diz estudo Vida & EstiloFisioterapeuta cita 3 exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho “Os exercícios físicos e o alongamentos estão entre as principais formas de prevenir as dores articulares, juntamente com a alimentação saudável, evitar o estresse e os movimentos repetitivos”, afirma o profissional ao Metrópoles.Segundo Luiz Fernando, o segredo para evitar as dores é fortalecer a musculatura que “ajuda” as articulações. “Comece de forma leve e vá aumentando progressivamente os exercícios, mas se a dor for forte ou persistente, pare imediatamente e busque avaliação profissional.”5 imagensFechar modal.1 de 5Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mentalGetty Images 2 de 5Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestimaJonathan Borba/Metrópoles3 de 5A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológicoGetty Images4 de 5Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regulartonodiaz/Freepik5 de 5O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperaçãoGetty ImagesTrês exercícios para fazer em casaAgachamento com peso corporalO profissional conta que o exercício ajuda a fortalecer os joelhos e o quadril. “Caso seja possível, pode usar um peso qualquer disponível para aumentar a eficácia, como halteres, saco de arroz, mochila pesada, garrafa com água”, orienta.Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, como se fosse sentar.Desça mantendo o peito aberto e os joelhos alinhados aos pés.Empurre o chão com os pés e volte à posição inicial.4 imagensFechar modal.1 de 4O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para o corpo, especialmente para os glúteosLars Zahner/Getty Images2 de 4O movimento deve ser realizado com os pés afastadosArquivo Pessoal/Sabrina Mundim3 de 4O exercício é ideal para tonificar o bumbum Getty Images4 de 4Agachamento búlgaroGetty ImagesElevação de panturrilhas“Em um degrau, por exemplo, descer o calcanhar e ficar nas pontas dos dedos. Executar esse movimento cerca de 20 vezes”, diz Luiz.Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.Eleve os calcanhares, ficando na ponta dos pés.Mantenha a posição por alguns segundos e desça devagar.Repita o movimento, mantendo o corpo alinhado.A panturrilha é conhecida como o “segundo coração” do corpoAlongar posterior da costaPara executar o exercício, o profissional de educação física recomenda manter a posição por 20 a 30 segundos, sem forçar ou provocar dor.Iniciante: sente-se com as pernas estendidas e incline o tronco para frente, tentando alcançar os pés.Avançado: em pé, mantenha as pernas estendidas e incline o tronco para tocar os pés.“Fazer exercícios de 10 a 15 minutos por dia já ajuda bastante. O importante é a regularidade e não a intensidade. Reforçando que, caso sinta uma dor forte ou inchaço, pare o exercício e busque imediatamente uma avaliação”, conclui.
